1’ (sempre lo stesso) 5 jump squat + 10 knee slide

2’ 1 entrata di takedown 1 sprawl

1’ (sempre lo stesso) chiamata di guardia, chi sta sopra passa la volo

1’ (sempre lo stesso) chiamata guardia, passatore strappa le prese e passa

1’ (sempre lo stesso) concatenazione di 2 passaggi su guard retention del compagno

(Es. Toreada -> leg drag)

10 sprawl

10 single leg

1’ kimura dalla guardia chiusa

30” rialzate dalla guardia chiusa + 30” passaggio a scelta

30” group training 3 persone

– 2’ round – push up in the rest

– 2’ round – sprawl in the rest

Repeat

Normal rounds 5’ – 1’ who score first win (il round si ferma al primo punto i vantaggio)