– 2’ alternato (1 volta x 1) 5 jump squat /1 doublegs

– 15” burpees 45” knee slide

– 15” sprawl 45” knee slide to leg drag

10 rialzate per il single leg

– 3’ alternato (1 volta x 1) 6 push up / 1 pullguard and sweep

– 2’ alternato (1 volta x 1) 4 bjj pullup/  1 pullguard and 1st attack

– 30” jump squat/30” rientrate da reverse dela riva

10 sprawl

10 rialzate per il single leg

Stamina 30/30/30

Toreada

Toreada > legdrag

Toreada > legdrag > duck under

1’ addominali kimura

30’ group training 2 minuti – rest attivo (o squat o addome o flessioni o sprawl)

Normal sparring 5 minuti

Round da 1’ double guard

Round da 30” 50/fifty (2 round 1 sopra in piedi e 1 sotto)

2 round 1’ sprawl